

Tipps für einen aktiven und gesunden Arbeitstag im Büro:
Tipp 1: Anstatt Auto das Fahrrad nutzen oder zu Fuß gehen
Ist der Arbeitsweg nur mit dem Fahrzeug zu erreichen, kann der Parkplatz vielleicht ein paar Hundert Meter weiter gesucht werden, um den Rest der Strecke „per pedes“ zu gehen.
Wer mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren kann, bringt bereits vor dem Arbeitsalltag Schwung, Vitalität und Sauerstoff in den Körper. Nach der Arbeit wird durch die Bewegung an der frischen Luft der „Kopf frei“.
Tipp 2: Treppen steigen, anstatt den Fahrstuhl zu nutzen
Wenn Sie es schaffen, auch tagsüber die Wege durch das Bürogebäude nicht „bequem“ zu meistern, verbrennt Ihr Körper nicht nur Kalorien, sondern die Bewegung gleicht einem Anti-Stress-Mittel.
Tipp 3: Mehr im Stehen als im Sitzen arbeiten für mehr Bewegung im Büroalltag
Telefonate führen, Lesen von Schriftstücken, das Sortieren von Akten oder auch Fachgespräche mit Kollegen können in den meisten Fällen im Stehen durchgeführt werden.
Tipp 4: Das richtige Sitzen im Büroalltag am Schreibtisch oder Computerarbeitsplatz
Es sollte ergonomisch abgestimmt sein. Viele Firmen legen Wert auf Ergonomie am Arbeitsplatz für ihre Mitarbeiter. Dazu zählen:
- Höhenverstellbare Schreibtische und Sitzgelegenheiten
- Rückengerechte, verstellbare Computerstühle
- Ergonomisches PC-Zubehör (Tastatur, Maus und Stützen für das Handgelenk)
- Fußstützen
Übung 2: Hände hinter dem Kopf verschränken, Schultern nach unten und die Hände gegen den Kopf drücken. Der Kopf hält dem Druck entgegen.
Übung 3: Hände fest auf die Armlehnen des Schreibtischsessels drücken und versuchen, sich hochzustemmen.
Übung 4: Hände in die Hüften und mehrfachen, wechselseitigen Ausfallschritt durchführen. Rumpf- und Kniebeugen können zwischendurch oder in den Pausen erfolgen.
Übung 5: Ein kleiner Massageball verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen in den Händen, Armen und im Schulterbereich.
Übung 6: Ständiges „auf den Bildschirm sehen“ ermüdet die Augen und die Konzentration lässt nach. Ab und zu sollten die Augen ebenfalls entspannt werden. Ein Blick aus dem Fenster, ins Grüne, wirkt Wunder.
Tipp 6: Pausen im Büroalltag zum Kurz-Spaziergang nutzen
In der Mittagspause kann der Apfel als Nachtisch auch im Gehen verspeist werden. Eine kleine Runde über das Firmengelände, um das Bürogebäude oder zur nächsten Parkbank bringt frische Luft und im Sonnenschein fast „Glückshormone“, die sich positiv auf die weiteren Arbeitsstunden auswirken.